さて、今回は……
【帰省・旅行】慣れない環境でも安眠を確保！持ち運びたい快眠グッズ＆ルーティン
についてご紹介します！
年末年始の帰省や旅行の計画はばっちりですか！
旅行は楽しみ！でも「ホテルではよく眠れないんだよな……」という悩みを抱えている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
慣れない環境では、心身の緊張から眠りが浅くなり、翌日の疲れが残ることが多くあります。
せっかく楽しみにしてるのに、夜の眠りが不安で本当に全力で楽しめるのかな、なんて気持ちになる事も。
そんなお悩みを解決すべく、この記事では、慣れない場所でも質の高い睡眠を確保するための科学的なメカニズムと、実践的な対策をご紹介します。
■なぜ慣れない場所では眠れないのか？「ファーストナイト効果」とは
初めての場所で眠りにくくなる現象を「ファーストナイト効果（First Night Effect）」と呼びます。
この効果は私たちの脳が持つ防衛メカニズムの一部で、慣れない場所に対して警戒心を強め、浅い眠りにとどめる効果です。
脳の左半球が活発になり、睡眠の質が低下してしまうのです。「環境が変わること」で「脳が警戒態勢を取る」ため、質の良い睡眠が妨げられてしまうのです。
ファーストナイト効果の特徴は下記の通り。
- 深い眠りに落ちにくい
- 夜中に何度も起きてしまう
- 浅い眠りが続く
- 寝つくまでの時間が長い
皆様心当たりはありますでしょうか？
このような問題点を解消するためには、慣れない場所でも脳に「ここは安全な場所だ」と認識させる工夫が必要です。
■緊張をほどき、安心できる「快眠グッズ」を持って行こう！
慣れない場所での不安を軽減するためには、「いつもの環境」を再現することが効果的です。
全部まるっと、というわけではなく、「部分的に」でOKです。
例えば、自宅で使っているものや自宅の環境に近づけるための快眠グッズを使う。寝る前のルーティンをおこなう。そういったことで脳が安心感を得られます。
旅行にも簡単に持ち運べる！オススメの快眠グッズをご紹介♪
１．使い慣れたアイマスク
光が睡眠を妨げることは多いので、遮光性の高いアイマスクは必須です。特に3D構造のものは、目に圧迫感がなく、快適に使えます。
２．高機能耳栓
環境音や他の人の音が気になる場合、ノイズリダクション機能付きの耳栓が効果的です。
３．ポータブルアロマ
自宅で使っている香りを嗅ぐことで、リラックス効果を得やすくなります。ロールオンタイプのアロマオイルやレモングラスのアロマストーンがおすすめです。
４．愛用のパジャマ
いつも着ている、肌触りが心地よいパジャマを着ることで「これから眠る」という雰囲気を作れます。
５．携帯用枕
枕の高さが合わなくて……というお悩みも、高さが調整できる空気式のトラベルピローなどで同じ感覚を目指すのも良い選択です。
６．ホワイトノイズアプリ
ホワイトノイズを流すことで、環境音を和らげ、深く眠ることができるかもしれません。
７．携帯用加湿器
特に冬場は乾燥しやすいため、加湿器を持参すると快適な環境が保てます。
■慣れない場所でも実践したい「睡眠ルーティン」
持ち物だけでなく、行動パターンも脳の安心材料になります。
旅先でも、いつもしている寝る前の習慣・ルーティンを再現してみることが大切です。
１．部屋の環境を整える（15分）
カーテンの遮光性をチェックし、室温を最適に調整します。
２．入浴・シャワーで体温をコントロール（就寝1〜2時間前）
ぬるめのお湯で体を温めることで、眠気が訪れやすくなります。
３．リラックスタイムを設ける（就寝1時間前）
アロマを焚いたり、照明を暗めにすることがポイントです。
４．軽いストレッチ・呼吸法（10分）
リラックスするための軽いストレッチや呼吸法を取り入れましょう。
５．寝る直前の習慣を再現
お気に入りの本を数ページ読む、リラックス音楽を聴くなど、普段寝る前にしていることを同じようにやってみましょう。
■結論：安心感が最高の睡眠薬
慣れない場所での睡眠は、脳の自然な防衛反応によって眠りが浅くなりがちです。
しかし、快眠グッズの活用やルーティンの実践により、その質を改善できる可能性があります。
快適な睡眠環境を整えて、旅行先でもゆっくり眠って、素敵な思い出を作りましょう！
当店では、快眠に役立つさまざまな寝具を取り揃えています。ぜひチェックしてみてください！
