横向き寝
２０代から６０代までの男女４９１４人を対象にぐっすり眠れる姿勢を調査したところ、「横向き寝」と答えた人が４６％と最も多く、続いて「仰向け」が３４％、「うつ伏せ」が１８％だったという調査結果があります。
眠っていると寝返りでだんだんと姿勢は変わっていきますが、最初は横向き寝から入るという人は多いようです。
寝やすい姿勢で眠り始めるのは自然なことですが、横向き寝は胎児のようにちょっと背中を丸めた姿勢なので、人間にとって一番安心できる姿勢なのかもしれません。
それ以外でも、布団に入ってからスマホを見たり、本を読んだりすると自然と横向きになりますので、そういった理由もあるかもしれません。
横向き寝のメリット
1番にあげられるのは、睡眠時無呼吸症候群の予防です。
睡眠時無呼吸症候群は、仰向けで眠っている時に気道が防がることで、呼吸ができなくなる病気です。横向き寝の場合は、顔が横に向いている間は舌が気道を防ぐことがないため、睡眠時無呼吸になることがありません。いびきの軽減にもつながります。また、鼻で息がしやすくなり、呼吸が楽になるので副交感神経が活発に働きます。
もう一つのメリットは、自分の体重で背中が圧迫されずにすむため、楽に眠れるようになることです。
特に腰や背中に痛みのある人は、一度横向き寝にしてみると、痛みが和らぐかもしれません。両膝の間に座布団やクッションを挟むと、さらに楽になるはずです。また横向き寝は、寝たきりの高齢者の床ずれ防止の方法としても採用されています。
正しい横向き寝の仕方
まず、自分の身体の右半身を下にします。体の右半身には大きくて重い肝臓があり、左半身を下にして寝ると、他の内臓を圧迫してしまうからです。
また、心臓よりも肝臓の方が高い位置にくると、心臓に血液が流れ込みにくくなるので、身体によくありません。それから、足の位置ですが、両足が重ならないように、上にくる足をずらしておきます。左右の足が重なると、静脈が圧迫され身体に良くないからです。
両膝の間にクッションなどを挟むのも有効です。
ワンポイント
自然に眠りにつきやすい姿勢で眠るのが一番ですが、横向き寝で眠っている人は、身体を圧迫しない方法で快眠を心掛けましょう。
