もうすぐ5月ですね！新生活が始まってあっという間に1ヶ月が経とうとしています。
季節も進み最近はだんだんと暖かくなってきましたが、
お布団の衣替えは済んでいますか？
まだ冬用の羽毛布団を使っているという方もいらっしゃるのではないでしょうか？
夏…。
学生さんは夏休み、社会人の方もお盆休みなど長期休暇がある方が多いのではないでしょうか。
そこで心配なのが『生活習慣の乱れ』です。
お休みの時って、ついつい夜更かししてしまったり、昼まで寝てしまったりと生活習慣が乱れがちですよね。
休みが終了しても、その癖が抜けず「なんだかしんどい…」「眠りたいのに眠れない…」とお悩みの方も多いのではないでしょうか。
そういった場合は生活習慣が不眠を呼び、眠りたくても眠れなくなるという悪循環が起きているので、まずは生活習慣を改善することが快眠の第一歩です。
今回はおすすめの生活習慣の一例や、快眠のためにできる具体的な方法をご紹介します！
ぜひ、ご参考にされてみてくださいね。
人の身体にはリズムがあり、規則正しい生活リズムを身に付けることができれば、眠るべき時間に自然と眠くなるようにできています。
規則正しい生活リズムを作る１日の１例をご紹介しますね！
朝起きると朝日を浴びて軽い運動で目を覚まします。ここで朝日を浴びることで体内時計をリセットすることができます。
朝食を摂り、脳にエネルギーを補給しましょう。
日中はしっかりと活動し、自然光を浴びて昼夜のメリハリをつけます。
昼食後は眠くなることもあるので短時間15～20分の昼寝や、以前ご紹介したパワーナップで気力を回復させるのもオススメです。
★パワーナップ（積極的仮眠）については他のブログで詳しくご紹介しています。気になった方はこちらをチェック！
夕方17~18時頃は最も体の活動に適した時間です。ライフスタイルに合わせた運動習慣を取り入れると睡眠の質の向上が期待できます。
夕食後は暖色系の明かりに切り替えてリラックスモードに。お酒やタバコ、スマホ・テレビもほどほどに。お風呂は眠る2～3時間前に湯船につかって体を温めることで体温が下がるタイミングで自然に眠くなってくるはずです。
いかがでしょうか。
今回ご紹介した生活習慣を実現するのは、忙しい現代を生きる私たちには難しいかもしれません。
しかし、生活習慣を改善することで眠りも改善することができます。
全てはできなくても、少し意識するだけでも変わってくると思いますので、まずはできる部分から始めてみてはいかがでしょう。
また、上記でご紹介した以外にも、快眠のためにできることはありますので、最後にいくつかご紹介しますね♪
嗅覚は睡眠と関わりの深い感覚です。香りにも２種類あり、就寝前は「リラックスの香り」、起床時には「リフレッシュの香り」がおすすめ。
就寝前に「リラックスの香り」で心身をリラックスさせることで入眠しやすくなりますよ。
・ リラックスの香り（就寝前）：ラベンダー、オレンジスイート、ローズ、カモミール等
・ リフレッシュの香り（起床時）：レモン、グレープフルーツ、ペパーミント、ユーカリ等
パジャマに着替えることを寝る前の習慣にして入眠儀式のひとつにすることで、より眠りにつきやすくなります。
またパジャマは睡眠中の汗を吸収し、快適な睡眠環境を保つ役割もあります。
＜おすすめパジャマ紹介＞
wellneru 3秒給水 魔法の２重ガーゼ パジャマ
睡眠環境寝具指導士が考えた快眠パジャマ。
魔法の2重ガーゼにて、まるで上質なタオルのように寝汗をすぐに吸収。
軽くて柔らかな風合いで季節を問わずお使いいただけます。
気になった方は、こちらから要チェック！
暑い夜、エアコンをつけずに寝苦しさを我慢して無理に寝ようとすると、ぐっすり眠れないだけでなく、睡眠中に脱水状態を引き起こし、危険な熱中症にかかってしまう恐れがあります。
睡眠の質を低下させずに眠るなら、夏場の室温は24～28℃、概ね26℃がおすすめです。夏の夜に寝苦しさを感じた時は、エアコンの冷房やドライを活用して寝室の環境を整えましょう。
今回はおすすめ生活習慣の一例から具体的にできる快眠のための方法についてご紹介しました！
夏休み明けやお盆休み明けの生活習慣の乱れに備えて、ぜひご参考にされてみてくださいね！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
山だ！海だ！アウトドアだ！
ということで、今年の夏は外出する予定を立てている方も多いのではないでしょうか？
または家でのんびり過ごされる方も。
さて、夏。
夏休みやお盆休みといった長い休みで夜更かしが楽しい！
そしてすっかり昼夜逆転してしまい、休み明けからの学校や会社が辛い……
という苦い思い出がよみがえったり、絶対休み明け辛くなるよな……と思いながらも夜更かしをやめられる自信がなかったり……
ドキッとした方、いますよね？
雨の隙間の晴れている日に外に出たら「暑っ！」となる日が増えてきましたね。
梅雨が明ければもうすぐそこは夏。
楽しい夏の思い出作りに想いを馳せてしまいますね！
しかし、それと同時に暑すぎて体調を崩す「夏バテ」になり、せっかくの楽しい予定が……とかせっかくの休みが……なんてことになったことはありませんか？
さて今回は・・・、
「寝具専門店が厳選！夏に大活躍する、今買うべき夏用寝具」
をランキング形式でお届けいたします！
夏用寝具の買い替えを検討している方必見です！ひんやり寝具もありますよ♪
敷きパッドやごろ寝マット、ラグなどバリエーション豊かに取り揃えています。
是非最後までお読みください♪
※価格は2023年6月13日現在のものになります。
夏に活躍するアイテムとして広く知られている「タオルケット」。
実は冬も羽毛布団の内側に使ってムレ対策になるなど、オールシーズン活躍します。
１枚あると嬉しい！ですが、タオルケットといっても色々な種類・タイプがあり、どれを選べばいいか分からないという方も多いのではないでしょうか。
今回は寝具専門店である当店が自信をもっておすすめするシリーズをご紹介！
暑がりさんも寒がりさんにも。お気に入りがきっと見つかる4タイプ展開♪
ぜひケット選びの参考にされてくださいね！
日中の温度が高くなってきて、少しずつ夏が近づいてきているのを感じますが、皆さん夏用寝具の準備は大丈夫ですか？
本格的に暑くなる前に準備したい夏用寝具！
今回はひんやり寝具を中心におすすめ商品を色々ご紹介いたします♪
陽が燦燦と差し込み、夏の高い空を見る日が多くなってきました。
紫外線が気になる季節ですね。
毎年6月21日頃が「夏至」、北半球では1年のうちでもっとも昼が一番長い日となります。
日焼けが！シミの原因に！あと普通に暑いし！と日の光って避けがち……
ですが、上手く日常に日光を取り入れることによって、よい睡眠が取れ、免疫力アップにもつながるってご存知ですか？
皆さん、突然ですが、寝る時はパジャマを着ていますか？
スウェットやジャージを部屋着として使っている人も多いと思いますが、
そのまま寝るのではなくパジャマに着替えることでより質の高い睡眠をとることができます。
畳（い草製品）に集中力を高める効果があると言われていることをご存知ですか？
畳に使われている「い草」は日本で古くから使われている伝統的な素材です。
今回は、畳のメリットや効能、長い目で見た畳のお手入れ方法などを詳しく解説します。
畳にはメリットが色々!ぜひ最後まで読んでみてください。
畳の素材である「い草」に含まれる香織の成分には、気持ちをリラックスさせる効果があります。
精神を安定させることで、集中力が高まるとされています。
北九州市立大学が、小中学生３２３人を対象に行った算数の計算をさせる調査結果によると、畳の部屋のほうが通常の教室よりも、解答数が１４．４％アップし、集中力が高まることが分かったそうです。
低学年になればなるほど、環境の影響を受けやすく、集中力の持続が期待できるという結果も出ています。
最近ではリビング横に畳スペースがあるご家庭もありますので、リビング学習スペースにするのも良いかもしれませんね。
素足で畳の上を歩くと、歩き心地が良いと感じませんか？
これは、畳に適度な弾力性（クッション性）がある為です。
この弾力性が、発育期の子供の足の裏のバランス感覚を養うのに役立つとも言われています。
転んでも衝撃が少なく、子供や足腰の弱ったお年寄りにも安全です。
い草は非常に高い吸放湿性を備えています。
この為、湿度が高い時には湿気を吸収し、乾燥している時には蓄えた水分を室内に放出する特性があります。
この為、湿度の変化に対応して湿度を調整してくれるのです。
独特の織り方により、天然の断熱材として、夏は涼しく、冬は暖かく過ごすことができます。
い草の内部は六角形の重なったハチの巣のような構造で、内部の表面積が広くスポンジ状になっています。
この独自の構造が、空気中の二酸化窒素を吸着し、空気をキレイにしてくれます。
「畳のメリットは分かったけど、我が家に和室は無いし…」という方におすすめなものをご紹介します！
手軽にお部屋で畳の感触が味わえるのが、ユニット畳（置き畳）と呼ばれる商品です。
多くの場合は正方形になっており、敷きたい場所のスペースに合わせて並べます
。
色を組み合わせるなどの楽しみもあり、人気の商品です。
い草には吸音性もあるので、階下への足音対策に取り入れる方も増えています。
カーペット感覚でい草を取り入れられるのが「い草ラグ」です。
インテリア性の高いデザインも多く、洋風のお部屋にもおすすめです。
生活に取り入れやすい座布団にも、い草を使ったものがあります。
爽やかな使い心地で、夏の間はい草座布団を使う！と決めている方も。
インテリアとしても夏にぴったりの商品です。
スリッパに畳底のものがあるのをご存知ですか？
い草の優れた吸湿性で、素足ではいてもムレ感がなく、汗かきの方に選ばれています。
定期的なお手入れをすれば、畳（い草製品）は長く使える素材です。
お手入れ方法を参考に、良い状態で長くお使い頂ければと思います。
汚れてしまった場合は、乾いたふきんや雑巾などを使いましょう。
水汚れの場合は吸い取り、それ以外なら軽く叩くなどします。
定期的に乾拭きすることで、普段は気づかないホコリなども除去すると良いでしょう。
乾燥した場所に保管するか、時々陰干しして湿気を逃がしてあげましょう。
万が一カビが発生した時は、日陰で裏干しをしてよく乾燥させ、カビはブラシなどで除去します。
この際、直射日光は日焼けや変色の原因になる為、お気を付けくださいね。
畳（い草製品）の良いところ、お手入れ方法などをご紹介しました。
意外な効果もあったのではないでしょうか？
い草のメリットが気になった方は、ぜひ暮らしに取り入れてみてくださいね！
ふとんのタカハシでは、い草製品も取り扱っております。
ぜひ、徳島県、香川県に6店舗ある店舗にお越しください。
オンライン上でも、さまざまなアイテムを取り扱っております。
よろしければ、こちらよりご覧ください。
熱中症と聞くと「猛暑」や「日中の運動」を思い浮かべる人、多いのではないでしょうか。
実は、熱中症のリスクは、日中だけでありません！
夏に大活躍する接触冷感素材を使ったひんやり寝具。
今おすすめのアイテムをランキング形式でご紹介！
敷きパッドやケット、カバーなどバリエーション豊かに取り揃えています。
※価格は2022年6月20日現在のものになります。
夏真っ盛り、暑くてべたつく時期が続きます。暑い時期は特に水分補給が大切です。
熱中症の予防としてももちろん大切なのですが、適切な水分補給は快眠にも効果的だと言われています。
