睡眠と記憶の関係性
受験や大切な試験が控えている人も多い時期なのではないでしょうか。ついつい睡眠時間を削って勉強してしまいがちですが、勉強したことを記憶として定着させる為にはしっかり睡眠をとることが効果的です。
睡眠と記憶の関係性
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揺れと眠気
揺れと眠気
スイスの神経科学者が発表した研究があります。
端から端まで揺れるのに４秒かかる特製ベッドで、成人12人に４５分間の昼寝を２回してもらいました。
１回目は優しく揺れるようにして、もう１回は揺れを止めて行い比較しました。
月の満ち欠けと秋の眠り
月の満ち欠けと秋の眠り
秋といえば中秋の名月です。今年は10月1日が中秋の名月の日だそうです。秋の夜長にお月見というのは風流で良いものですが、月のリズムと眠りに関係があると言われているのをご存知ですか？
裸で寝るのは良いこと？悪いこと？
裸で寝ることのメリット
ひとつは、肌が直接空気に触れるので、皮膚呼吸や発汗作用が盛んになり、質の良い睡眠をとることにつながることです。
もうひとつは、裸になることには開放感がともない、それがストレス解消につながることです。
なぜ、裸になることで開放感を感じるのでしょうか？
休日の二度寝について
休日の二度寝について
朝目覚めると「あと5分だけ…」と二度寝をしてしまいがちですよね。特に休日の朝になると二度寝、三度寝と、ズルズル寝てしまう人もいるかもしれません。
実は二度寝には「良い二度寝」と「悪い二度寝」があるのはご存じですか？
睡眠スタイル
睡眠スタイル
日本の睡眠スタイルといえば「布団」ですが、近年では日本人の生活スタイルが欧米化してきておりベッドを使っている人が半数を超えています。
布団とベッド、それぞれ長所と短所があるので部屋の広さや生活スタイルに合わせてどちらが合っているのかを見極めてみてください。
水分補給と睡眠
水分補給と睡眠
夏真っ盛り、暑くてべたつく時期が続きます。暑い時期は特に水分補給が大切です。
熱中症の予防としてももちろん大切なのですが、適切な水分補給は快眠にも効果的だと言われています。
寝汗の原因と眠り
寝汗の原因と眠り
だんだんと夜の気温も上がってきて、寝苦しく感じている人も多いと思います。中には、朝起きたときに寝汗でふとんが汗でぐしょぐしょになっているなんて人もいるのではないでしょうか？
そこで今回は、寝汗についてお話したいと思います。
睡眠と免疫
睡眠と免疫
「睡眠不足が続くと、風邪をひきやすくなる」という話を知っていますか？
睡眠時間が7時間未満の人は、8時間以上眠る人と比べて約3倍以上も風邪を引きやすいというデータもあるようです。
ウイルスなど、外部からの侵入者からカラダを守るしくみである「免疫」は睡眠と密接な関係があります。
例えば、風邪をひいて熱がでると眠くなるのは、単に風邪薬の作用だけでなく免疫系が活発になっていることが
関係しているからです。
細菌やウイルスに対する抵抗力は、睡眠中に維持・強化されています。
そのため、睡眠時間が減ったり、細切れにしか眠れなかったりする状態が続くと、体の抵抗力が落ちて
風邪にかかりやすく、かつ治りにくくなってしまいます。
抵抗力を下げない為には、良質な睡眠を十分にとり、身体の機能そのものを高めておくことも重要です。
身体機能が良い状態であれば、抵抗力も強くなりウイルスから身を守ってくれます。
ワンポイント
睡眠の質を見直し、自己免疫力の強化で健やかなカラダづくりをしましょう。
オルゴールと睡眠
オルゴールと睡眠
快眠にとって天敵とも言えるものは何だと思いますか？
それは、ストレスです。
快眠を手に入れるためにはストレスを和らげることが大切なのです。
ストレスがあると寝つきが悪くなり、うなされたり、心配で夜中に起きてしまったりと、十分な休息が取れるとはいえません。
ではストレスを軽減するにはどうしたらよいのでしょうか？
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睡眠に役に立つ野菜「レタス」
睡眠に役に立つ野菜「レタス」
ヨーロッパの国々では昔から、レタスは眠りに関係すると考えられてきました。
20世紀初期の絵本、ピーターラビットシリーズの中の「フロプシーのこどもたち」という話では、子ウサギたちがレタス畑でレタスを食べすぎて眠ってしまったところをつかまって…というシーンが出てきます。
