快眠のすすめタグ: 睡眠

三寒四温、というのは冬の時期に寒い日が３日ほど続くと、次は暖かい日が４日ほど続く、それを繰り返しながら春になっていく、という意味の言葉です。

もうすぐ春、というこの季節。まさに三寒四温のように昨日は寒かったけど今日はあったかい！逆に昨日はあったかかったのに今日はとても寒い……という日々が続いていますね。
この季節はそういう気温の変化に体が付いていかず体調を崩しやすい季節でもあります……

また冬から春だけでなく、夏から秋の暑い日と涼しい日が繰り返される時期も体調を崩しやすいですよね。
この季節の変わり目に体調を崩してしまう、と言ったことは誰にでも起こりうることです。

体調を崩す、というほどではないけどなんかだるい、しんどい、食欲がない……といった症状を覚える方も。
そういった季節の変わり目の体調不良に関して、「寒暖差疲労」という言葉が最近使われるようになっているのをご存じですか？

今回はその寒暖差疲労とその対策についてご紹介いたします！

新年あけましておめでとうございます！
本年もどうぞよろしくお願いいたします。

さて！新年といえば初詣にお年玉、おせちにお雑煮などいろいろありますね。
また1年の吉凶を占うのにおみくじを引く方も多いのでは？

昔から日本では「初夢」というものがあります。
１年の吉凶を占うものとして庶民の間に根付いた文化です

今回はそんな初夢についてご紹介していきます！

朝晩の冷え込みが本格的な冬の気配を運んできていますね。
皆様いかがお過ごしでしょうか。

朝起きて「寒い」と思う日が増え、昼になっても過ごしやすかったりもうすっかり寒かったり、夜寝る時も布団が冷たい、寒くて眠れない、なんていうことも。

冬にぴったりのお布団を揃えても、どうしても寝入りも寝起きも寒い！という方。
もしかしたら体自体が冷えてしまっているのかも！

あったかく眠るためにも「温活」始めてみませんか？

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「冷えは万病のもと」とは昔からよく言われています。
カラダを冷やすことは不調の原因の一つ。

冬の気温がぐっと下がる季節に限らず、最近では夏のクーラーによる冷えもあり、一年を通して「冷え」には気をつけていきたいところ。

実は冷えが原因で睡眠不足に陥ることもあるんです！

この記事では、冷えによる睡眠不足を予防また改善するための方法についてご紹介しております！

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山だ！海だ！アウトドアだ！

ということで、今年の夏は外出する予定を立てている方も多いのではないでしょうか？
または家でのんびり過ごされる方も。

さて、夏。

夏休みやお盆休みといった長い休みで夜更かしが楽しい！
そしてすっかり昼夜逆転してしまい、休み明けからの学校や会社が辛い……

という苦い思い出がよみがえったり、絶対休み明け辛くなるよな……と思いながらも夜更かしをやめられる自信がなかったり……
ドキッとした方、いますよね？

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雨の隙間の晴れている日に外に出たら「暑っ！」となる日が増えてきましたね。
梅雨が明ければもうすぐそこは夏。
楽しい夏の思い出作りに想いを馳せてしまいますね！

しかし、それと同時に暑すぎて体調を崩す「夏バテ」になり、せっかくの楽しい予定が……とかせっかくの休みが……なんてことになったことはありませんか？

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陽が燦燦と差し込み、夏の高い空を見る日が多くなってきました。
紫外線が気になる季節ですね。

毎年6月21日頃が「夏至」、北半球では1年のうちでもっとも昼が一番長い日となります。
日焼けが！シミの原因に！あと普通に暑いし！と日の光って避けがち……
ですが、上手く日常に日光を取り入れることによって、よい睡眠が取れ、免疫力アップにもつながるってご存知ですか？

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新生活をはじめて新しい寝具に新調したぞ！だけどなぁんかしっくりこないな…？という方はいらっしゃいませんか？
また「これいいよ！」とおすすめされた寝具だとか、CMでやっててよさそうで買った寝具だとかで新調してみたけど全然眠れなくて失敗だったかも……なんて経験など。

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雨の多い時期（梅雨）や夏場ってじめじめとして湿度が高く、寝苦しさを感じる方も多いのではないでしょうか。

また、湿度が高くなると、寝具にカビが生えないか…ダニが繁殖しないか…ということも心配ですよね。

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季節の変わり目や新しい環境になるタイミングで、
「なんだかよく眠れない…」「日中の眠気がひどい…」
というような睡眠のお悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。

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夜なかなか寝付けない、夜中に目が覚めてしまう…そんな方にぴったりです。
この記事を読めば、睡眠の質を高めるためのヒントが見つかるはずです
自分に合った睡眠スケジュールを組み立ててみましょう。

皆さん、筋トレやスポーツをするうえで睡眠がどういった役割を担っているかご存じですか？

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睡眠中、無意識のうちにしている「寝返り」や「寝言」…

どういう役割があるのか、また潜んでいる睡眠障害の危険性など、意外と知らない方も多いのではないでしょうか。

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みなさんは毎日リラックスできていますか？

リラックスができているかは睡眠の質にも影響があります。

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快適に眠っていたはずなのに、睡眠を妨害される不快な現象が・・・

皆さんはそういった経験をしたことがありますか？

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眠りが浅くなる季節といえば夏の熱帯夜を想像してしまいますが、実は寒さの厳しい冬場も快眠を妨げる要素がたくさんあります。

これから寒さが厳しくなる時期ですので今回は冬の眠りで注意したいポイントをご紹介します。

■ 睡眠の質を下げる原因

冬場は①日中の活動量が減る、②気温が下がる、③日照時間が短くなる
この3つが原因で睡眠の質が下がると考えられています。

■ 毛布の正しい使い方

布団だけでは寒さがこたえるので毛布を使って温かくして眠っているという方も多いですよね。

毛布は、独特の肌触りからお気に入りをなかなか買い替えられない！というファンの多い寝具でもあります。

ところで皆さんは毛布の正しい使い方をご存知ですか？

多くの方は布団の中に毛布を入れて使っていると思いますが、布団との組み合わせによっては布団の上に毛布を掛けて使ったほうが快適に使える場合もあります。

羽毛布団と組み合わせて使う場合、ポリエステルなどの化学繊維で出来た毛布はお布団の上に載せて、逆に羊毛やシルクなどの天然繊維を使用した毛布はお布団の中に入れて使うのがおすすめです。

天然毛布は布団の中に入れることで調湿効果をアップさせることができますよ。

しかしながら毛布を布団の中に入れて眠っていると、布団が滑ってずれてしまった経験はありませんか？

そんな方には布団の中に入れて使用できる毛布「インナーブランケット」がおすすめです。

布団が滑りにくい加工がされているので朝起きると布団がずれているという方は検討してみてはいかがでしょうか。

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■ 電気毛布

もう一つ、「気温の低さ」対策としての寝具、電気毛布についてもご紹介します。

電気毛布は適切に使うと布団を暖めてくれて気持ちよく眠る手助けをしてくれます。

就寝の30分前くらいに電源を入れてあげると布団に入る時の冷たさが解消され、寒くて眠れないという事を防いでくれます。

他の暖房器具に比べてかかる電気代も比較的安いので経済的にもお得です。

ただし、使用するのは布団に入る前までにして就寝している間は使うのを避けましょう。

スムーズに寝付くためには深部体温を下げる必要があるのですが、電気毛布を使ったまま寝てしまうと体温の調節が上手くできず寝付きが悪くなってしまう場合があります。

また、身体の表面の水分が奪われ脱水症状になる恐れもあるので注意が必要です。

簡単に使えるイメージのある電気毛布ですが正しい使い方をすることが大切ですね。

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■ 羽毛布団のお手入れ

最後に、羽毛布団について。

人気があり、冬場使っている人も多い羽毛布団ですが、間違ったお手入れ方法で羽毛の寿命を縮めてしまうこともあります。

今回、クイズ形式で一緒に考えてみましょう！

羽毛布団の注意点、いくつ知っていましたか？

羽毛布団は1年に1度、クリーニングに出すと衛生的に長く使うことができます。

また、古くなったらリフォームも出来るので、長く大切に使って、寒い冬を乗り越えたいですね。

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■まとめ

いかがでしたでしょうか。

寒くて眠れない夜を減らすためにも、ぜひ今回ご紹介した寝具の使い方を意識してみてくださいね。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

9月3日は何の日かご存知ですか？

この日は(ぐっ)9(すり)3の語呂合わせから「秋の睡眠の日」とされています。

春にも睡眠の日があり3月18日が「春の睡眠の日」とされています。

質の高い睡眠をとることは健康的な生活をする上で欠かすことの出来ない大切な要素になります。

季節の変わり目となる9月。

体調も崩しやすくなってきてしまいます。

そこで今回は、睡眠と免疫の関係について解説いたします。

■ 日本人の睡眠

ある調査では日本人は諸外国に比べると、約１時間ほど睡眠時間が短くなっているという調査結果が出ています。

その大きな原因は3つあるとされています。

睡眠時間が不足すると、体を守る免疫機能が低下し抵抗力が弱くなり、風邪をひきやすくなります。

他にも記憶力の低下や注意力が散漫になり、仕事などで単純なミスをしてしまうなど日常生活に悪影響が出てきてしまいます。

■ 睡眠と感染症

「睡眠不足が続くと、風邪をひきやすくなる」という話を知っていますか？

ある調査では、睡眠時間が7時間以下だと8時間以上寝ている人の3倍風邪にかかりやすいというデータがあります。

また、睡眠に悩みがある人はない人の2倍風邪にかかりやすいようです。

そして、慢性的な睡眠不足はインフルエンザワクチンに対する抗体反応を遅くしてしまいます。

反対に長く寝ると感染症からの回復が早まるそうです。

他にも、寝不足だと温度変化があっても汗のかき始めが遅くなるなど、体温調節の機能が鈍くなることもわかっています。

〇 ウイルスから守る

ウイルスなど、外部からの侵入者からカラダを守るしくみである「免疫」は睡眠と密接な関係があり、風邪をひいて熱がでると眠くなるのは、単に風邪薬の作用だけでなく免疫系が活発になっていることが関係しているのです。

細菌やウイルスに対する抵抗力は、睡眠中に維持・強化されています。

そのため、睡眠時間が減ったり、細切れにしか眠れなかったりする状態が続くと、体の抵抗力が落ちて、
風邪にかかりやすく、かつ治りにくくなってしまいます。

■ 睡眠中のマスク

日中マスクをすることが当たり前になりましたが、眠るときはマスクをしていますか？

眠るときくらいマスクを外したい！
と思うのはもっともなのですが、睡眠時にマスクをつけることにもメリットがあります。

〇 どんなメリット…

まずは風邪などのウイルスから身を守ってくれることです。

マスク自体が菌やウイルスをカットしてくれることはもちろん、口や鼻を乾燥から守ってくれることが大切です。

口や鼻の粘膜は乾燥に弱く、乾燥すると体の防御機能が落ちてしまいます。

また、体を冷えから守ってくれることも重要なポイントです。

体はしっかりと布団や毛布で保温していても、吸い込む空気が冷たければ喉を冷やし、少しずつ体温が奪われてしまいます。

喉の冷え・乾燥を防ぐことができるマスクは体調管理の観点からもおすすめですよ。

〇 でも注意点が…

しかし、眠るときのマスク選びには注意が必要です。

素材によっては息苦しさや蒸れ感があり、眠りが浅くなってしまったり、肌荒れに繋がってしまったりすることがあります。

こういった理由からも、眠るときには睡眠用マスクを使うことをおすすめします。

屋内で使うものなのでウイルスや菌をカットする性能よりも、呼吸のしやすさや蒸れ感の少なさ、
お肌に優しい成分が入っているかなどで選ぶと良いかもしれませんね。

■ 日光で免疫力アップ

また免疫力アップの1つの方法として、日光をうまくとり入れてみることがおすすめです。

朝は積極的にカーテンを開け窓際で過ごし、体に朝がきたことを知らせましょう。

バランスや落ち着きなど心身の健康に関わる「セロトニン」も朝日で活性化します。

日光浴はやりすぎると日焼けや肌トラブルの心配もありますが、骨や歯にとって必要なビタミンＤを作り出すためにも数分は日光に浴びた方がいいそうです。

涼しくなってくると良いのですが、日差しが強い環境の場合は、日陰での反射でも良いですよ。

〇 期待できる効果は…

日光は体の調子に影響力があります。

特に午前中は体内リズムを整えたり、気持ちを落ち着かせられたりと嬉しい効果が期待できます。

日差しが強くない時期は意識してとり入れてみましょう。

睡眠・休息はもちろん、気温が下がってくると活動しやすいので、メリハリをつけやすくなってくると思います。

■まとめ

抵抗力を下げない為には、良質な睡眠を十分にとり、身体の機能そのものを高めておくことが重要です。

身体機能が良い状態であれば、抵抗力も強くなりウイルスから身を守ってくれます。

この機会に睡眠の質を見直し、自己免疫力の高い健やかなカラダづくりを目指してみませんか？